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備孕吃什麼維他命才會提高機率?
備孕期間,女性卵巢中的卵子健康程度決定了其生理期的規律性、生育能力。但是,女性如何確保她的卵子是健康的呢?
影響女性卵子品質和健康的因素有很多,備孕時期在確認了下面的這些因素之後,女性可以通過採用簡單的生活方式改變,有計劃的營養和健康的飲食來增加懷孕的機會,這將有助於維護卵子品質:
備孕維他命推薦1:卵磷脂
根據研究顯示,這種營養素在懷孕早期發揮著重要作用,根據營養學專家Lauren Mannaker指出,雖然我們的內在會自行產生一些膽鹼,但這些的膽鹼其實並不足以滿足備孕期間的整體需求。因此,建議在備孕期間透過食物或卵磷脂來額外補充備孕期間大量消耗的膽鹼。
膽鹼一般主要存在於動物性食物中。比如:雞蛋、牛肉和雞肉,一些植物性食物的含量很少。然而根據調查, 約莫只有 5-10% 的備孕女性能透過食物來補充足夠的攝取量,考慮到備孕期間需要補充的營養較為繁多,挑選「磷脂質超過60%的卵磷脂」同時搭配備孕必備的「葉酸」便是一個方便又有效的補充方式,同時並建議尋找有第三方認證的產品,如:BRCGS國際食安認證、SGS檢驗認證。
備孕維他命推薦2:肌醇
備孕維他命推薦3:DHEA
備孕維他命推薦4:維他命C、維他命E
備孕維他命推薦5:輔酶Q-10
10大葉酸備孕注意事項:
葉酸又稱為維生素B9,是一項研究表明對於卵子品質、發展成熟和植入方面起著重要作用的營養素,除非您的醫師建議您攝取更高的備孕推薦的葉酸劑量,否則備孕期間女性建議每天補充400mcg葉酸即可,除了在飲食中搭配富含備孕必備的葉酸以外,以下是專家建議同時要注意的備孕事項:
葉酸備孕注意事項1:遠離香煙
葉酸備孕注意事項2:管理壓力
葉酸備孕注意事項3:健康飲食
葉酸備孕注意事項4:正常的BMI
葉酸備孕注意事項5:運動促進循環
另外,瑜伽是一種改善循環流動的健康放鬆方式,其姿勢如蓮花式、嬰兒式、傾斜英雄式和坐向前彎曲等姿勢都可為備孕帶來益處。
葉酸備孕注意事項6:額外營養補充
輔酶Q10可以幫助維持養卵品質(輔酶Q10劑量建議:每日3次、200毫克)、卵磷脂則是對於女性產前之補養、以及備孕期間的健康維持都有所助益、魚油(EPA / DHA)可以幫助備孕機能(每天1200-1500毫克EPA + DHA,建議每天不超過3000毫克)。
立即暸解:養卵備孕成功的10大重點!卵磷脂是養卵必備?營養師推薦備孕葉酸、維他命怎麼吃 ?
為什麼備孕及孕婦需要吃卵磷脂?
如果您已經準備好開始養卵及備孕,你最應該關注的事情之一就是您的的飲食和營養,多元而均衡的食物將為您提供充足的營養,而卵磷脂中的磷脂醯膽鹼(PC)是人體細胞膜的重要組成部分、也是膽鹼的重要膳食來源,從備孕開始一直到懷孕和哺乳期間,都是對膽鹼的需求特別高的時期,若是有缺乏的狀況可能會對於備孕到孕期造成影響,若您也正在備孕等待好消息,不妨留意保持健康和均衡的飲食,將有助於提高您的好孕機率喔。
頂級純度卵磷脂+活性葉酸 完整打造好孕黃金基底
草本葉酸卵磷脂以源自歐洲來源的非基改頂級大豆,打造獻給殷殷期盼新生命到來的進階型營養精華,並榮獲國際認證雙大獎。
融合兩大好孕所需營養,將完美呵護備孕所需、建構孕前絕佳狀態:
・葉酸:根據國民健康署建議,懷孕前4週到懷孕12週的葉酸攝取是相當重要的,建議孕齡婦女、備孕婦女在準備的階段每日攝取400mcg、懷孕期間每日攝取600mcg。
・卵磷脂:採用『關鍵磷脂質60%UP』的歐洲頂級卵磷脂來源,獲英國BRCGS 食安標準認證,是專為孕前備孕、懷孕、哺乳期的未來媽咪而生的全孕期營養精華。