打完疫苗的營養保健？專家推薦：健康飲食搭配益生菌守護嚴峻時刻！7大保護力食物推薦
打完疫苗要補充什麼營養？專家推薦：健康飲食搭配益生菌守護嚴峻時刻！7大保護力食物推薦

打完疫苗的營養保健？

嚴峻時刻打完疫苗之後，您是否還不確定在日常生活當中，哪些食物真正對你的保護力有幫助嗎？
您的營養狀況關係到您的關鍵保護力，其實許多是食物健康與美味兼具的，建議透過均衡攝取水果、蔬菜、優質蛋白質、益生菌、優質的油脂來幫助您的日常飲食豐富多彩、且對您的保護力有幫助。
雖然健康飲食的潮流來來去去，但根據專家指出，其實健康飲食的一些關鍵要素是不變的！健康飲食的定義是：為您提供維持健康和保持能量所需營養素的食物，其中包括水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素和礦物質都是構成健康飲食的關鍵營養素。

專家推薦補充益生菌建立保護力？

益生菌是存活於我們內在的活性微生物，根據美國國家綜合研究中心（NCCIH）報告指出：益生菌實際上可以提供我們許多健康上的幫助。
益生菌可以說是一種保護力的推進器，而益生菌搭配益生元更能幫助我們內在累積更多好菌，這些好菌會向內在保護網發送信號、調節保護機能，因此，內在的好菌生態將會影響我們整體健康的防護網是否牢固。
然而，雖然市面上有許多益生菌推薦可以選擇，並非所有益生菌都能幫助保護力，具有幫助保護力關鍵的益生菌，需要具有：國家級的菌株認證、菌株身分證、菌株活性報告、以及添加益生元(益生菌是好菌的食物，如寡糖、膳食纖維等等)。

嚴峻時刻如何吃出保護力？

事實上，沒有一種食物 (即使是歐美流行的超級食物)，可以完整提供我們保護力所需的元素
，因為保護力的關鍵其實在於飲食的「平衡」與「多樣性」，健康或營養豐富食物需要包含：如水果，蔬菜，全穀物（藜麥，燕麥，糙米等）、優質蛋白質（瘦肉、魚、雞、大豆蛋白）、健康的脂肪（卵磷脂、堅果油、橄欖油）和低脂的乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）。
雖然吃各種全型食物對你的身體有好處，但如果您很難選擇要攝取食物來幫助保護力，以下將由營養專家與我們分享一些對我們有幫助的好食物，你可以開始定期囤積。以下是營養專家為您推薦的7大保護力食物的建議清單。

7大保護力食物推薦：

  • 益生菌
    益生菌是一種對我們健康友好的微生物，可以幫助調整體質、促進新陳代謝、滋補強身，根據研究指出，透過補充益生菌和均衡飲食來建立內在的微生物生態，將是嚴峻時刻的保護力關鍵。
  • 卵磷脂
    卵磷脂是由大豆萃取出的一種油脂類物質，卵磷脂當中的保護力關鍵在於「磷脂質」，磷脂質包括了磷脂膽鹼和磷脂絲氨酸，根據日本一項研究指出：磷脂質是常被我們忽略的健康維持重要元素。磷脂質同時也是我們思緒靈光的重要傳導元素。
    若需要增強體力、營養補給、健康維持、或是產前產後或病後之滋養，卵磷脂都是值得推薦的好食物，因此專家也會建議挑選「磷脂質純度60%以上」的卵磷脂。
  • 羽衣甘藍
    羽衣甘藍是一種綠葉蔬菜，提供廣泛的不同營養素。這種營養豐富的植物是維生素C和維生K的優質來源，羽衣甘藍可以作為沙拉、或拌炒食用，也可以將其打成蔬果汁，既方便又可以獲得營養。
  • 堅果
    堅果含有許多日常飲食比較不容易獲得的重要營養素，包括鎂和維生素E。堅果在取得跟食用都很方便，因此很適合當作您的日常零食吃。
    夏威夷豆非常好吃，與大多數其他堅果相比，夏威夷豆的不飽和脂肪中含量特別高。
    杏仁也是一種普遍流行的堅果，富含維生素E、抗氧化物、鎂、膳食纖維。研究指出，杏仁特別有助於幫助代謝。
  • 蘋果
    蘋果富含膳食纖維、維生素C和多種抗氧化物。蘋果的營養如此豐富，如果您發現自己在兩餐之間感到饑餓，它們簡直是完美的零食。
  • 大蒜
    大蒜也是值得推薦的健康食物之一，它含有活性有機硫化合物，能提供強大的保護力。
  • 鮭魚
    鮭魚是一種深海魚類，由於其出色的口感和高營養（包括動物性蛋白質和ω-3脂肪酸）而非常受歡迎。它還含有一些維生素D。

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