睡眠障礙怎麼辦？

睡眠障礙怎麼辦？如果您懷疑自己可能患有睡眠障礙，建議應立即接受診斷和協助非常重要。如果不及時排除，睡眠障礙的負面影響會導致進一步對健康造成負面影響，比如：影響您在工作中的表現、導致情緒不佳、或影響您日常活動的能力。

根據美國睡眠醫學會的國際睡眠障礙分類標準，睡眠障礙的定義為：進入睡眠以及睡眠持續時間都難以保持質量、而且持續失眠。

隨著關於睡眠障礙的研究越來越多，睡眠障礙的標準也在不斷更新，根據目前的研究標準，睡眠障礙者如果出現以下至少其中一個問題，就可能需要尋找專業醫護人員做睡眠障礙的諮詢：

• 睡眠障礙徵兆1:長時間難以入睡
• 睡眠障礙徵兆2:重複的比預期更早醒來
• 睡眠障礙徵兆3:在正常時間睡覺會有抗拒感
• 睡眠障礙徵兆4:在沒有旁人陪伴的情況下會難以入睡
• 睡眠障礙徵兆5:白天出現疲勞或不適感
• 睡眠障礙徵兆6:難以集中注意力、記憶力
• 睡眠障礙徵兆7:失眠造成白天過度的嗜睡
• 睡眠障礙徵兆8:出現衝動性、攻擊性和其他問題行為
• 睡眠障礙徵兆9:對睡眠品質的擔憂或焦慮

睡眠障礙/睡不著其實有8大原因？

睡眠週期其實是關鍵？

睡眠週期是我們「內部生理時鐘」的一部分，這些生理時鐘是我們晚上睡覺時是否會發生睡眠障礙的關鍵，一段睡眠週期通常持續大約90分鐘～2個小時，在此期間，生理時鐘會從慢性睡眠循環到REM睡眠，我們也會在這端時間當中進入夢境。

由於睡眠週期每90分鐘左右定期發生一次，因此在整整七到九個小時的睡眠中，平均每個人需要在睡覺時經歷大約四～六個睡眠週期。因此，安排適當的起床時間與睡眠長度，確保生理時鐘在適當的睡眠週期階段醒來，對於我們起床時是否精神煥發、或是否會發生睡眠障礙非常的重要。

4大重要的睡眠週期？