打疫苗會失眠？5個打疫苗失眠的解決方法？找對助眠方法建立保護力
打疫苗會失眠？5個打疫苗失眠的解決方法？找對助眠方法建立保護力

打疫苗會導致失眠嗎？

打疫苗失眠怎麼辦？除了一般的副作用之外，有部分的人們會在施打疫苗之後出現失眠的狀況，其實這並不完全是打疫苗之後的副作用，失眠的原因也有可能是：施打疫苗之後的不舒服、或是緊張壓力而造成的狀況，因為目前並沒有明確指出失眠原因與疫苗有所關聯的研究。

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找對助眠方法才能建立保護力？

健康的睡眠對於我們的保護力至關重要。隨著您施打第二劑、甚至第三劑疫苗的過程，最重要的是您需要獲得足夠的睡眠以獲得最佳的保護力。
睡眠不足可能會削弱你對目前嚴峻時刻的防禦能力。它可能會影響你對疫苗的反應，增加健康上的風險！優先保持良好的睡眠以保持最佳健康至關重要，根據美國睡眠醫學會主席指出：獲得充足、品質的睡眠可以幫助您建立保護力，並優化您對疫苗的反應。
有大量研究表明睡眠是建立保護力的重要因素，同時也有幾項研究發現：良好的作息與疫苗接種反應之間有著密不可分的關係。

打疫苗會失眠？5個打疫苗失眠的解決方法？找對助眠方法建立保護力

5個打疫苗失眠的解決方法？

疫苗失眠秘訣1：固定睡眠時間

保持一致的睡覺時間可能有助於提高您擁有不間斷、且良好睡眠品質的機會，您可以保持晚上在固定的時間上床睡覺，早上在同一時間起床，即使在週末也是如此。

疫苗失眠秘訣2：良好睡眠環境

施打疫苗之後失眠？或許可以先確保您的床墊、枕頭和棉被都是舒適乾淨，建議臥室保有昏暗的燈光、厚厚的窗簾或百葉窗，或搭配耳塞和眼罩保持臥室的黑暗和安靜，幫助維持良好的睡眠。

疫苗失眠秘訣3：適當保持運動

在施打疫苗後，根據專業醫護人員指示的時間點維持運動習慣，保持運動可以提高幸福感、良好的情緒和健康，甚至可以幫助我們獲得更好的睡眠品質，根據
歐洲睡眠研究學會指出，每周高於150分鐘的運動對於失眠有著顯著的幫助同時也能減少焦慮，這對睡眠品質是一項正面的好習慣。

疫苗失眠秘訣4：參考助眠食物

您的飲食也可能影響您的睡眠品質，吃健康的飲食有很多好處，但要確保你不要在睡前幾個小時內吃大餐。
這也適用於酒精和咖啡因。咖啡因和酒精都會影響你的睡眠品質，或者讓你難以入睡。在下午中午之前停止飲用咖啡因，晚餐後飲酒也需留意適量飲用。
最受歡迎的助眠食物推薦通常有：GABA、芝麻素、洋甘菊、酸櫻桃等等，這些營養元素都對於幫助入睡、寧靜放鬆有所幫助。

疫苗失眠秘訣5：搭配助眠音樂

如果你難以入睡，在你上床睡覺時聽平靜、柔和的助眠音樂，可能會是施打疫苗失眠的一個解決方案。根據一份國外睡眠品質的研究報告發現，睡前聽助眠音樂可能有助於保持睡眠品質。先確保你選擇了一份舒緩的助眠音樂歌單，並且把它設定為在入睡的一段時間後關閉，最好是當您已經進入夢鄉的時候。

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